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忌食瓜

民間習(xí)俗：秋瓜壞肚，立秋之后，不要再吃西瓜。西瓜性涼，末伏以清補(bǔ)為主，涼性食物盡量少吃，以免損傷陽(yáng)氣?？梢赃m當(dāng)多吃些應(yīng)季水果，比如葡萄、蘋(píng)果、梨等。

忌貪涼

末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。此時(shí)取涼要有節(jié)制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調(diào)，避免損傷脾胃陽(yáng)氣，積聚濕寒。

忌吃辣

末伏益清補(bǔ)，原則上，以清淡為主，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。盡量不要吃刺激性強(qiáng)的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。末伏已入秋，秋主肺，此時(shí)吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

宜清補(bǔ)

末伏已在立秋之后，要開(kāi)始注意貼秋膘。飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚(yú)肉為主。但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點(diǎn)蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。

宜補(bǔ)脾養(yǎng)胃

夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調(diào)，脾胃濕氣很重。此時(shí)吃點(diǎn)紅小豆、茯苓、山藥、芡實(shí)，可以中和養(yǎng)胃、健脾益氣。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養(yǎng)胃，幫助恢復(fù)腸胃功能，促進(jìn)食欲。

宜潤(rùn)燥安神

立秋后雖早晚逐漸轉(zhuǎn)涼，但中午氣溫依然很高，炎熱的環(huán)境，讓人心煩意亂。可多吃藕，既可以養(yǎng)陰清熱，還能潤(rùn)燥止渴，清心安神。而且，對(duì)高血壓患者、營(yíng)養(yǎng)不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。

適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)鍛煉，可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化，改善胃口。秋天是養(yǎng)“收”的時(shí)分，因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)期間，故運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，要科學(xué)選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯(cuò)的選擇。

早睡早起

立秋之后，陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，要“早臥早起，與雞具興”。早臥是順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過(guò)的效果。

謹(jǐn)防秋燥

夏季酷熱，人體津液流失嚴(yán)重，因?yàn)榍锢匣⒌拇嬖?，很多人?huì)暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。所以秋季應(yīng)該注意防燥養(yǎng)肺，多吃小米粥、山藥粥，潤(rùn)肺生津。