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金花健康課堂 | 谷雨時(shí)節(jié)話健康

發(fā)布時(shí)間：2022-04-21 查看次數(shù)：

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才始迎春來，又送春歸去。

不知不覺中，已經(jīng)到了春天的最后一個(gè)節(jié)氣——谷雨。

《月令七十二候集解》中說，“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也……蓋谷以此時(shí)播種，自下而上也”，故此得名。

谷雨是24節(jié)氣中的第6個(gè)節(jié)氣，也是春季最后一個(gè)節(jié)氣。谷雨是“雨生百谷”的意思，每年4月20日或21日太陽到達(dá)黃經(jīng)30°時(shí)為谷雨。

俗話說“好雨生百谷”，谷雨節(jié)氣過后，天氣加速回暖，雨水也會不斷增多。谷雨前后，我們應(yīng)針對氣候特點(diǎn)進(jìn)行谷雨養(yǎng)生。所以重點(diǎn)來了——“春季養(yǎng)好生，健康一整年”！所以小花特別為大家奉上谷雨養(yǎng)生五大要點(diǎn)。

一、防“濕邪”傷身

潮濕多雨是此時(shí)的氣候特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。如人們的起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現(xiàn)食欲不佳、便溏腹瀉、身體困重、關(guān)節(jié)肌肉酸痛不適等脾虛濕困癥狀。因此，健脾除濕、助脾運(yùn)化是谷雨時(shí)期養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。

谷雨時(shí)節(jié)濕度大，按揉位于小腿內(nèi)側(cè)、膝下脛骨內(nèi)側(cè)側(cè)凹陷中的陰陵泉穴能健脾祛濕。還要注意開窗通風(fēng)，加強(qiáng)保暖，不要著涼，多曬太陽，適當(dāng)運(yùn)動。如果已有“濕邪”侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

二、健脾和中

中醫(yī)認(rèn)為，脾屬土，為內(nèi)臟平衡中心。少思節(jié)慮，不爭名，恬淡清靜可養(yǎng)脾。脾中不化為實(shí)，不喜食為虛；多疑惑者為脾不安；面色憔悴為脾有傷；喜甜食者為脾氣不足；痰盛者為脾氣濕重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護(hù)脾的關(guān)鍵。

地瓜、山藥、土豆、香菇等都是補(bǔ)脾胃的食物，具有補(bǔ)脾、益氣的功效，在谷雨時(shí)節(jié)不妨食用一些。特別是山藥，中醫(yī)認(rèn)為山藥味甘，歸脾胃經(jīng)，具有健脾補(bǔ)氣、補(bǔ)腎固精、養(yǎng)陰養(yǎng)肺的功效。也可多吃紅棗，不僅對脾臟有益處，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

三、柔肝疏肝

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，春屬木，與肝相應(yīng)。立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明、谷雨時(shí)節(jié)達(dá)到最旺。此時(shí)如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂。因此，柔肝疏肝，調(diào)暢情志也是這一節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)。

太沖在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合處向腳腕方向推，推到兩個(gè)骨頭連接的盡頭就是太沖穴，堪稱人體第一大要穴。它是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。通過按揉“太沖穴”，可以讓人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。

按揉方法：仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，有助于將肝火泄發(fā)出去。

還可多吃柔肝養(yǎng)肺的黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。

四、瀉火瀉熱

谷雨之后，氣溫逐漸回升，上火的人又多了起來。中醫(yī)認(rèn)為，春天陽氣升發(fā)，易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱；加之春季干燥多風(fēng)，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機(jī)能失調(diào)而致上火。

點(diǎn)按內(nèi)庭穴，最好在早7-9點(diǎn)早餐后進(jìn)行，這時(shí)胃經(jīng)氣血最為旺盛?？捎么竽粗赴磯夯蚧鸩耦^點(diǎn)壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒的療效。

五、避免接觸過敏源

風(fēng)大沙多是這一節(jié)氣的顯著特點(diǎn)，應(yīng)盡量避免在浮塵天氣進(jìn)行戶外活動，外出時(shí)盡可能選擇浮塵較輕的時(shí)段，并戴口罩或用紗巾蒙頭，多喝水，適當(dāng)多吃些清肺、潤肺食物。此外，谷雨前后，楊花柳絮隨風(fēng)舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀，所以如果進(jìn)行戶外活動，一定要做好防護(hù)。

早晚揉搓鼻翼（迎香穴），有助緩解過敏。

飲食要點(diǎn)：合理補(bǔ)水，防春燥

谷雨之后，氣溫回升加快，人體水分容易通過運(yùn)動出汗、呼吸等形式大量丟失。要特別注意及時(shí)清除體內(nèi)的積熱，合理補(bǔ)水防“春燥”。

1、補(bǔ)水首選是白開水尤其是早上起來，可以喝一杯200毫升左右的白開水，補(bǔ)充一整夜身體代謝失去的水分，“清洗”排空的腸胃，還能預(yù)防心腦血管病的發(fā)生；晚上臨睡前喝一杯50~100毫升的白開水，對于腸胃、血管、神經(jīng)也有非常好的保護(hù)和調(diào)節(jié)作用。

一般來說，一位中等體重的輕體力活動的成年人，每天需要喝水1500-1700毫升。

【注意】水溫要和體溫接近。喝水一定要小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

2、補(bǔ)水的第二選擇是水果水果中不僅能補(bǔ)充人體水分，而且還可以補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。健康成年人每天要吃八兩水果，相當(dāng)于一個(gè)拳頭大小的蘋果的重量。

4月最適宜吃的8種水果

桑葚：滋陰補(bǔ)血、生津潤燥

山竹：去春燥

油桃：養(yǎng)陰生津

李子：促進(jìn)消化

枇杷：潤肺止咳

菠蘿：美容清腸

草莓：清熱解毒

芒果：保護(hù)視力

作息要點(diǎn)：夜臥早起好睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，春季的睡眠原則為“夜臥早起”。不過這里的夜臥指的是相對秋冬的作息時(shí)間可稍晚一點(diǎn)，但也要盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡，早起以6點(diǎn)左右為宜。要預(yù)防“春困”，除了要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量、不宜吃得過飽外，還可以多進(jìn)行戶外運(yùn)動。通過鍛煉改善生理機(jī)能，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，“春困”也會得以緩解。

總之，谷雨時(shí)節(jié)如能充分調(diào)養(yǎng)，在日常生活中保持良好習(xí)慣和心態(tài)，根據(jù)個(gè)體體質(zhì)進(jìn)行健脾化濕、健脾助運(yùn)、抑肝扶脾、補(bǔ)益肝腎，有助于安然入夏。

谷雨

是我們心頭的一縷暗香悠遠(yuǎn)綿長

愿我們在這個(gè)谷雨時(shí)節(jié)

帶上溫暖與憧憬的行囊向充滿激情的夏日前進(jìn)

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